【国旗下讲话】关注“心”健康，赋能“心”成长（民主校区）

徐州市第三中学民主校区

2025年10月13日国旗下讲话稿

讲话稿撰写人：2025级高一（25）班 甄子豪

国旗下发言人：2025级高一（25）班 甄子豪

尊敬的各位老师、亲爱的同学们：

大家上午好！我是高一（25）班的甄子豪。今天我国旗下讲话的主题是“关注‘心’健康，赋能‘心’成长”。

月考在即，这种阶段性检测，不仅是一次心理韧性的“压力测试”，也是一次精神成长的“淬火工艺”。在此，我想提醒大家：适度的压力是动力，过度的焦虑是阻力。很多同学可能会因一次模拟考试的失误而反复纠结，或因担心“考不好怎么办”而陷入内耗——这种考前的焦虑心理，就像背着石头跑步，越想越沉。实际上，在我看来，重要的从来不是卷子上的分数，而是同学们为目标全力以赴的样子。只有怀着一颗平常心去应对考试，才能在考试中发挥出自己的真实水平。

面对考前压力，我们可以试试以下三个“小办法”。第一，用“拆分法”拆解目标。不要盯着“我要考进前50名”这样笼统的目标，而要学会把复习计划拆解成“今天掌握3个数学公式”“明天背熟2篇英语范文”这样具体的目标。每完成一个具体的小目标，就可以给自己打个勾。相信勾越来越多，信心也会越来越足。第二，用“5分钟呼吸法”调节情绪。如果刷题时突然心慌，不妨停下笔，闭上眼睛，做深呼吸，让大脑快速从“焦虑模式”切换到“平静模式”。第三，用“积极暗示”替换消极想法。别再说“我肯定考不好”这样的话，试着换成“我已经准备了这么久，我能发挥出自己的水平”。心理研究表明，积极的自我对话能帮助我们激活潜能，就像给心灵装上了“助推器”。

同学们，月考是对知识的检验，更是对心态的考验。愿我们都能把这次考试当成一次“心灵练兵”，用从容代替焦虑，用互助温暖彼此。月考终将过去，分数亦会褪色，但由此锻造的心理韧性、自我认知将构成我们未来应对更大不确定性的“心理基础设施”。最后，祝愿每一位同学都能在月考中发挥出最真实的水平，取得令人满意的成绩！

我的讲话到此结束，谢谢大家！

一审：于睿

二审：李晓甜

三审：潘峻峰