假期“心”蓄能 健康“心”成长 | 徐州三中寒假心理调适指南

阳光心态

快乐生活

尊敬的家长、亲爱的同学们：

同学们正在经历紧张的期末复习，并将迎来春节和寒假，各位同学和家长们，你们在心理上做好准备了吗？在此，心理健康老师们为您送上一份期末和寒假小贴士，祝大家以积极、平和的状态迎接2024年的春天。

  致学生期末小tips  

在寒假到来前，一定不可忽视的就是期末考，很多同学近期处于忙碌的学习状态中，老师们有几个在期末冲刺方面的建议供参考。

一是梳理本学期各科试卷。可以回顾日常试卷和期中考试的试卷，这些试卷就是这学期的重点内容和精华。所以要把它们拿出来仔细再过一遍，把其中不懂的地方弄懂，并对相应章节进行复习。

二是要回归基础。巩固基本概念和基本知识。基本概念和知识是构建学科知识体系的基石，很多实际问题需要综合运用基本概念和知识来解决。期末考试通常会测试学生对基础知识的掌握程度，扎实掌握基础知识可以增强面对复杂问题的信心，从而更好地应对期末考试。

最后是要调整心态，保持良好睡眠，这样也有助于考试发挥。

  寒假期间  

1.劳逸结合，享受美好寒假

放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。无节制地玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。合理规划自己的寒假，做到劳逸结合，才能发挥寒假最大的优势。

2.关注情绪，及时寻求帮助

要及时觉察自己的情绪变化，必要的时候寻找能帮助自己调节情绪的有效资源。当消极情绪出现时，可以及时向父母、同学和老师倾诉，也可以通过一些自己喜欢的方式排解，如听音乐，唱歌等。

  致家长期末小tips  

期末到来，家长尽可能与孩子保持良好的沟通，了解他们的学习状况和心理状态，给予支持和鼓励。

保证孩子饮食营养均衡，睡眠充足，身体健康是应对考试的基础。

为孩子提供一个安静、整洁、舒适的学习环境，提高学习效率。

鼓励孩子主动向老师或同学请教问题，及时解决疑问，不要让问题积累。

引导孩子正确看待考试：帮助孩子树立正确的考试观念，理解考试只是检验学习成果的一种方式，不要过分紧张或轻视考试。

与学校老师保持联系：与孩子的老师保持联系，了解孩子在学校的表现和学习情况，以便更好地指导孩子。

  寒假期间  

寒假对学生来讲是休整期，一个轻松的寒假对于学生具有健身、健心、健脑、缓解精神和心理紧张的作用。那作为家长要怎样做帮助孩子在寒假获得好的休整呢？

首先，优先关注孩子的想法和情绪，多交流、多倾听。以下是当孩子发生情绪问题时，您可以做的一些事情。

（1）关注孩子的情绪变化。

（2）当发现孩子的情绪有变化时，询问孩子的感受。

（3）了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”

（4）询问孩子的想法，“对于这件事，你是怎么想的？”

（5）询问孩子的打算，“你打算怎么处理？”

（6）提供支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”

其次，管理孩子的行为时应讲究方法。涉及到孩子的事，家长可以先听听孩子的想法，然后跟孩子一起协商讨论。如果孩子不愿意跟家长说，可以从这些方面去思考调整：

（1）孩子自小就这样还是现在才这样？如果自小不是这样的，那发生了什么？

（2）除了学习，还有哪些话题可以跟孩子聊？

第三，多元评价和合理预期孩子的学习。不同孩子的擅长有所不同，不要单纯以考试分数评价孩子的价值。同时给予符合孩子实际情况的期望，多肯定孩子的优势。

最后，是要营造温馨的家庭氛围，增进亲子关系。与父母良好的关系会在一定程度上成为孩子抵抗压力和困难的重要支持。

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