联合中国教育在线 成长好课堂第40讲 | 高考前的心理调适与压力管理

Gentle and firm

在离高考还有10天的关键时刻，吴慕窈老师通过分享自身成长经历、结合专业的心理学知识，以“跨越高山——高考前的心理调适与压力管理”为题，将考前高三学生最为关心的关键问题一一解答，不仅是一次舒适的减压、心灵按摩，更是考前赋能加油站。

“面对高考，你的感受是什么？”“你的压力有多大？”吴慕窈老师单刀直入，精准直击当下考生面对考试最为重要的问题，与在场学生进行热烈互动，了解学生当下的学习状态，并结合耶克斯—多德森定律，引导学生意识到适度的压力才能有最好的表现。

随后吴慕窈老师呈现案例“王小飞的故事”，大家在“王小飞”身上看到了自己的影子，引发了在场高三学子的深深共鸣。结合案例吴老师科学的分析了在面对高考时，个体之所以产生较高的压力唤醒水平的原因和作用机制，包括认知水平、社会因素等，引导学生接纳、拥抱当下的情绪然后再去有意识的做出调整。

面对焦虑该怎么办？吴老师告诉大家，考前焦虑非常正常！压力的反应是身体在帮你做好准备，焦虑不意味着你太脆弱、不够优秀、不够努力。如果感到过于焦虑，可以先尝试接纳焦虑的感受，然后采用质辩焦虑的认知、放松焦虑的身体、五感命名练习（眼睛、手脚、耳朵、鼻子、嘴巴）这些方法进行心理调适。

考试的时候头脑一片空白怎么办？吴老师建议大家可以先放下遗忘的部分，安心完成其他的部分；尝试在大脑中提取记忆，回想知识点在大脑中的储存方式是听觉型还是视觉型，然后循迹记忆线索，定位提取内容。吴老师提醒大家在考场上要注意“完成比完美更重要。”吴老师教给大家3个缓解焦虑紧张的“小动作，大作用”：腹式呼吸法、蝴蝶拍、自我暗示法，全体同学跟随吴老师的示范，深深地呼吸、轻轻地拍打自己，将现场氛围推向高潮。